มนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ ต่อให้บังคับขู่เค็ญกันอย่างไรก็คงหลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ เมื่อทำติดต่อกันนานๆ เข้าร่างกายก็มีสารพิษสะสมทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นแจ่มใส คิดอะไรก็ไม่ออก วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดชื่นมาฝากกัน 1. อย่าใช้วิธีตั้งปลุกแบบ Snooze Credit : huffingtonpost.com เพราะการที่คุณได้ลุกขึ้นมากดปุ่มแล้วครั้งหนึ่ง ก่อนไปนอนต่อนั้น ร่างกายของคุณเหมือนถูกปลุกขึ้นมาแล้ว พอคุณกลับไปนอนต่ออีก 10 นาที และตื่นขึ้นมาใหม่อีกครั้ง ร่างกายคุณจะรู้สึกว่าพึ่งนอนพักผ่อนไปได้ไม่นานก่อนที่จะตื่น ทำให้คุณจะรู้สึกเพลียไปทั้งวัน เหมือนคนอดหลับอดนอนมาทั้งคืน ดังนั้นกำหนดเวลาที่อยากจะตื่นให้ชัดเจน แล้วก็ตื่นตอนที่นาฬิกาปลุกเลยทีเดียวจะดีกว่า 2. แสงแดดยามเช้าช่วยกระตุ้นการตื่นได้ Credit : kr.forwallpaper.com นอนหลับโดยเปิดม่านหรือมู่ลี่ไว้เศษ 1 ส่วน 3 ของบาน จะช่วยให้แสงสว่างจากภายนอกในตอนเช้า ช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นได้ง่ายขึ้นกว่าห้องที่มืดสนิท 3. ยืดเส้นยืดสายก่อนลุกจากเตียง Credit : painmanagementtrends.com บิดขี้เกียจ หรือแค่ยืดเส้นยืดสายสัก 15-30 วินาที ก่อนจะลุกขึ้นจากเตียง กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ได้ยืดจากการไม่ได้ขยับมาหลายชั่วโมง เพื่อให้เลือดลมสูบฉีดดีขึ้นอีกด้วย 4. ออกกำลังกายตอนเช้า Credit : mendaily.com การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นเอนดรอฟินในร่างกายของคุณ เพื่อให้เริ่มต้นวันอย่างมีพลัง ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายในฟิตเนส หรือออกกำลังกายจริงจัง แค่ยืดเส้นยืดสายร่างกายสักหน่อย แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว 5. อาบน้ำทันทีที่คุณตื่นนอน Credit : menshealth.com ถ้าคุณอาบน้ำทันทีที่ตื่นขึ้นมาแล้ว ร่างกายของคุณก็จะปรับจากโหมดนอนหลับ เข้าสู่โหมดการใช้ชีวิตทันที ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวในการออกไปพบเจอสิ่งใหม่ และแน่นอนจะทำให้คุณรู้สึกเริ่มต้นวันอย่างสดชื่นอีกด้วย 6. นวดยามเช้าด้วยน้ำจากฝักบัว Credit : independent.co.uk คุณลองหาซื้อเก้าอี้พลาสติกที่สำหรับใช้ในห้องน้ำ มีขายอยู่ทั่วไปตามห้างสรรพสินค้าหรือห้างที่เกี่ยวกับของตกแต่งบ้าน นั่งหันหลังให้ฝักบัว ปล่อยให้น้ำลงกระทบแผ่นหลังของคุณสัก 1-2 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายเนื้อตัวมากขึ้น ใช้น้ำในการนวดตัว เพื่อผ่อนคลาย จากนั้นก็อาบน้ำในแบบของคุณต่อได้เลย 7. ใช้เวลากับดนตรี Credit : paintyourlife.com คนเรามักใช้เวลาในการอาบน้ำเฉลี่ย 12 นาที ในระหว่างนั้นคุณอาจจะร้องเพลง หรือฟังเพลงไปด้วย การฟังเพลงในตอนเช้าอย่างน้อย 5-10 นาที จะช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งยิ่งขึ้น พร้อมรับสิ่งใหม่ที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน 8. แปรงลิ้นของคุณในตอนเช้าด้วย Credit : mashable.com เพื่อให้เช้าของคุณรู้สึกสดชื่น คุณควรจะแปรงลิ้นในทุกเช้า อย่างน้อยก็เพื่อขจัดแบคทีเรียกว่า 300 ชนิดที่เกิดขึ้นในระหว่างที่คุณนอนหลับ และทำให้คุณรู้สึกโล่งสบายในปากสดชื่นได้ทั้งวัน 9. อย่าทำอะไรแบบเร่งรีบ Credit : sheknows.com ก่อนนอนควรแพลนชีวิตตอนเช้าไว้ล่วงหน้าเลยว่าน่าจะใช้เวลาเท่าไหร่ในการ อาบน้ำ แต่งตัว เผื่อเวลาก่อนออกจากบ้านไว้สำหรับภารกิจยามเช้าต่างๆ คิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นระหว่างวันในแง่ดี หากคุณเริ่มต้นวันด้วยการมองสิ่งที่จะเกิดขึ้นในแง่ร้าย ชีวิตคุณก็จะรู้สึกแย่ไปทั้งวัน 10. หากรู้สึกเร่งรีบเกินไป ก็หยุดหายใจลึกๆ Credit : dutchforkbaptist.org สูดหายใจลึกๆ ช้าๆ ค่อยบอกร่างกายให้ช้าลง ให้เวลาร่างกายได้หยุดพักหายใจลึกๆ สักนิด ก่อนจะใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบในตอนเช้าเหมือนเคย สูดออกซิเจนเข้าร่างกายเพื่อให้ระบบหมุนเวียนในร่างกายได้ทำงานปกติบ้าง เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่เราเอามาฝาก…ไม่ยากเลยใช่ไหมล๊าา นอกจากทุกคนจะทุ่มเทกว่าครึ่งชีวิตไปกับการทำงานแล้ว ก็อย่าลืมใส่ใจกับสุขภาพของตัวด้วย ถึงที่ผ่านมาจะมองว่ามันเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เพียงใดก็ตาม แต่วันนี้ถึงเวลาแล้ว…ที่จะต้องคิดใหม่ทำใหม่ เพราะจริงๆ แล้วมันมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราไม่น้อยเลยทีเดียว
